Selbstmitgefühl

„Der augenblickliche Stand wissenschaftlicher Erkenntnis erlaubt uns die begründete Aussage, dass Güte und Mitgefühl für das Gehirn sind, was der Atem für das Leben ist“

 Daniel J. Siegel

“Achtsamkeit bedeutet „zu wissen, was man erlebt, während man es erlebt, ohne es zu bewerten. Doch manchmal ist das, was wir fühlen, sehr schmerzhaft und wir können es nicht lassen, gegen die Erfahrung anzukämpfen und uns zu kritisieren. Das ist der Augenblick, wo wir uns selbst gegenüber eine neue Haltung einnehmen müssen: Selbstmitgefühl ”                                                 

Chris Germer

Der Begriff Selbstmitgefühl beschreibt eine gütige und freundliche Weise mit uns selbst umzugehen. Gerade im Leid geht es darum, einen selbstmitfühlenden Umgang mit sich zu entwickeln, der es ermöglicht sich selbst, auch in schwierigen Phasen des Lebens, mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.

Häufig neigen wir dazu, besonders auf belastende Situationen mit harter Selbstkritik und Selbstverurteilung zu antworten. Diese ausgeprägte kritische Haltung sich selbst gegenüber erhöht die Wahrscheinlichkeit an einer Depression zu erkranken und kann einem positiven Krankheitsverlauf bei psychischen Erkrankungen erschweren. Selbstmitgefühl ermöglicht eigene Unzulänglichkeiten anzunehmen und Schwächen sowie Fehler warmherzig und liebevoll zu begegnen.

Selbstmitgefühl umfasst drei Kernkomponenten: Freundlichkeit mit uns selbst, Mitmenschlichkeit und achtsames Gewahrsein. Wenn wir diese geistige Haltung entwickeln sind wir gegenüber Belastungen widerstandsfähiger und erlangen mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit. Aktuelle Forschungsergebnisse belegen zudem einen Zusammenhang zwischen einem gut entwickelten Selbstmitgefühl und der Abnahme von Angst und Depression. 

Informationen zum MSC-Kurs (Mindful Self Compassion,achtsames Selbstmitgefühl)

Die nächste freie Gruppe wir als eine Intensivgruppe angeboten mit 8 Abendterminen freitags 18-20:30Uhr sowie einem halben Vormittag am Samstag (voraussichtlich 16.11.24 von 9-12Uhr).

Die Gruppe findet an den folgenden Terminen statt: 11.10.24/ 18.10.24/ 25.10.24//08.11.24/ 15.11.24/ 22.11.24/29.11.24/06.12.24

Vor Beginn der Gruppe erfolgt ein telefonisches Vorgespräch.  

In einer vertrauensvollen Umgebung werden Inhalte und Übungen zum Thema Achtsamkeit und Selbstfürsorge vermittelt. Der Kurs basiert auf dem evidenz-basierten 8-Wochen Kurs Mindful Self-Compassion (MSC, von Kristin Neff und Chris Germer), der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.  Und es ist einfacher als Sie denken.

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

·       Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden

·       Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen

·       Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren

·       Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten

·       Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue

·       Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.

·       Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Was Sie erwartet

Der Kurs besteht aus Achtsamkeitsübungen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Der Schwerpunkt von MSC liegt darin emotionale Ressourcen aufzubauen.

MSC besteht aus 8 Sitzungen je 2 ½- 3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Übungstag. Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

Begleitende Literatur

Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer das begleitende Übungsbuch zum Kurs lesen:

Kristin Neff, Christopher Germer (2022) Selbstmitgefühl – das Übungsbuch. Arbor Verlag

weitere Literatur

Christopher Germer (2009) Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag.

Kristin Neff (2011) Selbstmitgefühl Schritt für Schritt. Arbor Verlag. (Mit CDs)

Audios

Meditationen des MSC-Kurses stehen auf, www.msc-selbstmitgefuehl.org bzw. Auf www.centerformsc.org (in englischer Sprache) zum Download zur Verfügung.