MSC Kurs – Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion) in Emmendingen
Mindful Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl (8-Wochen-Kurs)
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit derselben Freundlichkeit zu begegnen, die wir oft ganz selbstverständlich anderen Menschen schenken.
Gerade in schwierigen Lebensphasen reagieren viele Menschen mit Selbstkritik, Druck oder dem Gefühl, nicht gut genug zu sein. Selbstmitgefühl eröffnet einen anderen Weg: einen inneren Umgang, der von Verständnis, Wärme und Fürsorge geprägt ist — auch dann, wenn es uns nicht gut geht.
Der MSC-Kurs unterstützt Sie dabei, diese Haltung Schritt für Schritt zu entwickeln und im Alltag anzuwenden.
„Der augenblickliche Stand wissenschaftlicher Erkenntnis erlaubt uns die begründete Aussage, dass Güte und Mitgefühl für das Gehirn sind, was der Atem für das Leben ist.“
— Daniel J. Siegel
„Achtsamkeit bedeutet zu wissen, was man erlebt, während man es erlebt, ohne es zu bewerten. Doch manchmal ist das, was wir fühlen, sehr schmerzhaft … Das ist der Augenblick, wo wir uns selbst gegenüber eine neue Haltung einnehmen müssen: Selbstmitgefühl.“
— Chris Germer
Was ist Selbstmitgefühl?
Selbstmitgefühl beschreibt eine freundliche, unterstützende Haltung sich selbst gegenüber — besonders in Momenten von Belastung, Versagen oder Schmerz.
Es umfasst drei zentrale Elemente:
Freundlichkeit mit sich selbst statt Selbstkritik
Gemeinsames Menschsein statt Isolation („Ich bin nicht allein damit“)
Achtsames Wahrnehmen statt Überidentifikation mit Gefühlen
Forschung zeigt, dass ein gut entwickeltes Selbstmitgefühl mit:
weniger Angst und Depression
geringerer Stressbelastung
höherem emotionalem Wohlbefinden
stabileren Beziehungen
mehr Resilienz
verbunden ist.
Selbstmitgefühl ist keine angeborene Eigenschaft — es ist eine Fähigkeit, die jeder Mensch lernen kann.
Der MSC-Kurs (Mindful Self-Compassion)
Der Kurs basiert auf dem wissenschaftlich fundierten Programm Mindful Self-Compassion (MSC) von Kristin Neff und Christopher Germer.
In einer vertrauensvollen Atmosphäre lernen Sie praktische Übungen und Strategien kennen, die Ihnen helfen:
schwierigen Gefühlen mit mehr Stabilität zu begegnen
Selbstkritik zu reduzieren
emotionale Ressourcen aufzubauen
freundlicher mit sich selbst umzugehen
Belastungen besser zu bewältigen
mehr innere Ruhe und Zufriedenheit zu entwickeln
Selbstmitgefühl stärkt emotionale Widerstandskraft — besonders in herausfordernden Lebenssituationen.
Meine Erfahrung mit MSC
In meiner therapeutischen Arbeit erlebe ich immer wieder, wie stark Selbstkritik, innere Härte und hohe Ansprüche das Leiden von Menschen verstärken können. Gleichzeitig zeigt sich, dass eine freundliche, unterstützende Haltung sich selbst gegenüber oft ein entscheidender Schlüssel für Veränderung ist.
Der MSC-Kurs verbindet wissenschaftlich fundierte Methoden mit praktischen Übungen, die Menschen helfen, einen neuen Umgang mit sich selbst zu entwickeln — achtsamer, verständnisvoller und stabiler.
Ich schätze an diesem Ansatz besonders, dass er nicht nur Wissen vermittelt, sondern vor allem Erfahrungen ermöglicht, die nachhaltig im Alltag wirken können.
Was Sie im Kurs lernen
Am Ende des Kurses können Sie:
Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
sich mit Freundlichkeit statt Kritik motivieren
belastende Gefühle leichter halten
herausfordernde Beziehungen anders gestalten
mit Erschöpfung durch Fürsorge umgehen
Selbstwertschätzung und Genussfähigkeit fördern
Kursaufbau
8 Termine à ca. 3 Stunden
zusätzlich ein halber Übungstag (Samstag)
wöchentliche Treffen
Übungen für zuhause (ca. 20–30 Minuten täglich empfohlen)
Der Kurstag ist derzeit:
Freitag, 18:00 – 21:00 Uhr
Der nächste Kurs startet bei Erreichen der Mindestteilnehmerzahl.
Vor Beginn findet ein telefonisches Vorgespräch statt.
Methoden im Kurs
Der Kurs kombiniert:
Achtsamkeitsübungen
Selbstmitgefühls-Meditationen
kurze theoretische Impulse
Selbsterfahrungsübungen
Austausch in der Gruppe
alltagsnahe Übungen für zuhause
Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau emotionaler Ressourcen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist geeignet für Menschen, die:
unter Stress oder innerem Druck stehen
zu Selbstkritik neigen
sich erschöpft oder emotional belastet fühlen
freundlicher mit sich selbst umgehen möchten
ihre emotionale Stabilität stärken wollen
Der Kurs ersetzt keine Psychotherapie, kann diese aber sinnvoll ergänzen.
Begleitliteratur (optional)
Kristin Neff & Christopher Germer
Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch (Arbor Verlag)
Weitere Literatur:
Christopher Germer — Der achtsame Weg zur Selbstliebe
Kristin Neff — Selbstmitgefühl Schritt für Schritt
Audios und Übungen
Meditationen stehen über die offiziellen MSC-Webseiten zur Verfügung:
Teilnehmende erhalten zusätzlich Übungsmaterialien.
Interesse am Kurs
Wenn Sie Interesse haben oder unsicher sind, ob der Kurs für Sie passend ist, können Sie sich gerne unverbindlich melden. In einem kurzen Vorgespräch klären wir gemeinsam die nächsten Schritte.